Cvičenie pre začiatočníkov. Začínate s posilňovaním? Mrknite, akými cviky dostať brucho do formy. Terez pre vás vybrala také, ktoré zvládnete aj doma. Tento tréning je pre všetkých, ktorí s posilňovaním len začínajú, ale pokojne si ho môžu dať všetci. Cviky sú jednoduché a niektoré z nich si určite pamätáte
Vysokointenzívne intervalové tréningy a teda aj Tabata majú viacero výhod. Je to spôsob, ktorý sa dá uplatniť na precvičenie rôznych telesných partií a systémov. Dá sa uplatniť napríklad na tréning vnútorného stabilizačného systému, teda CORE. Stačí si len dosadiť cviky a pustiť sa do toho.
Pre cviky s vlastnou váhou je to problém, pretože náročnosť zväčša zvyšujete iba viac opakovaniami alebo ďalšou sériou. Spôsoby na pridanie váhy tu neexistujú. Cviky vlastnou váhou teda viac cvičia vašu vytrvalosť, ale nie až tak veľkosť a silu. Súvisí to s odborným jazykolamom menom silovo-vytrvalostné kontinuum.
8 najlepších cvikov na stehná s vlastnou váhou. Asi najzákladnejším cvikom, ktorý slúži na posilňovanie a spevnenie svalov stehien, ale aj zadku, je drep. Okrem drepu je však oveľa viac cvikov na stehná, ktoré môžete cvičiť aj doma a nepotrebujete na ne prakticky žiadne náradie. 1. Ramenní kliky. Tento cvik je jeden z mála cviků s vlastní vahou těla, při kterém se posilují především paže a ramena a částečně i prsní svaly. Hlavní rozdíl od klasických kliků je v tom, že tělo není vodorovně se zemí, ale zadek míří nahoru, což zvyšuje náročnost na paže.
Sissy dřepy. Oblíbený cvik kulturistů. Aktivuje celou oblast předních stehen, pomohou s vyrýsováním jednotlivých svalů stehen. Jedná se o dřep do záklonu, kdy se boky a kolena tlačí dopředu. Pro provedení potřebujete něco pevného, za co se jednou paží chytíte. Některé posilovny na něj mají speciální pomůcku.
Cvičením doma s vlastnou váhou zlepšíte funkčnosť svalov, zvýšite koordináciu a ohybnosť tela. Vykonanie veľkého počtu opakovaní pomáha vybudovať vytrvalosť svalov a kondíciu. Na druhej strane pridanie extra váh povedie k efektívnejšiemu budovaniu hmoty. Svaly môžete donútiť do ešte tvrdšej práce tým, že k cvikom 1 Top cvik – tlaky nad hlavou s veľkou činkou. 2 Cviky na predné ramená. 2.1 Tlaky nad hlavou s veľkou činkou v sede. 2.2 Tlaky nad hlavou s jednoručkami v sede. 2.3 Arnoldove tlaky. 2.4 Predpažovanie jednoručkami v sede. 2.5 Predpažovanie jednoručkami na šikmej lavičke. 2.6 Striedavé tlaky nad hlavu s jednoručkami v sede s 7 nejlepších cviků na hrudník a celkový rozvoj prsních svalů. 1. Bench press. 2. Rozpažování s jednoručkami. 3. Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru. 4. Předpažování na spodních kladkách. LQFDYFs.
  • z5b76rc7bn.pages.dev/211
  • z5b76rc7bn.pages.dev/142
  • z5b76rc7bn.pages.dev/392
  • z5b76rc7bn.pages.dev/986
  • z5b76rc7bn.pages.dev/747
  • z5b76rc7bn.pages.dev/334
  • z5b76rc7bn.pages.dev/524
  • z5b76rc7bn.pages.dev/122
  • z5b76rc7bn.pages.dev/15
  • z5b76rc7bn.pages.dev/27
  • z5b76rc7bn.pages.dev/280
  • z5b76rc7bn.pages.dev/684
  • z5b76rc7bn.pages.dev/908
  • z5b76rc7bn.pages.dev/25
  • z5b76rc7bn.pages.dev/14

    • cviky na hrudnik s vlastnou vahou