Především v momentě, kdy máte sedavé zaměstnání, můžete bolestmi zad trpět častěji, a tak se cviky na krční páteř i proti bolesti lopatky naučte. Co se týká tohoto konkrétního cviku, praktikovat jej můžete jak ve stoje, tak vsedě. Jednu ruku si zastrčte za záda a tou druhou na opačnou stranu nahněte hlavu.
Existuje spousta cviků, ale dobrý a jednoduchý způsob jak začít tohle řešit, jsou tzv. šuplíky na krční páteř. Ale je potřeba je dělat správně. Nesmíte jen tak kmitat hlavou dopředu a dozadu, to ničemu nepomůže, ale naopak vás může pak bolet krk ještě zepředu.
Cvik na bedra a krční páteř; Jděte do polohy psa. Záda jsou rovná. S nádechem prohněte záda a brada směřuje nahoru. S výdechem se co nejvíce vyhrbte, vtáhněte břicho a brada směřuje dovnitř. Opakujte 10x. Cvik na oblast krční, hrudní a bederní páteře. Sedněte si na nohy a ruce jsou podél těla.
CVIČENÍ PRO ZDRAVOU PÁTEŘ s důrazem na posílení HSSP Páteř v jejím přirozeném esovitém zakřivení (bez krční a bederní hyperlordózy, hrudní hyperkyfózy) je nejsilnější. V takovém postavení nejlépe fungují svaly břišního listu, jelikož je bránice ve správném, paralelním postavení nad pánevním dnem, kdy Sedněte si na židli, narovnejte se a obě nohy položte na zem. Uvolněte ramena a srovnejte hrudník nad pánev. Hýbejte pouze hlavou, a to tak, že se s nádechem podívejte do pravého horního rohu a s výdechem do levého spodního rohu. S dalším opakováním prohoďte strany a celý cvik opakujte alespoň 5x za sebou. Smskový krk EPLE.
